北京治白癜风哪里最好 http://baidianfeng.39.net/疫情期间，很多人遭遇前所未有的压力，感到焦虑、睡不好觉、心慌胸闷……以至于出现各种身心问题。专家指出，负面情绪如果得不到释放，很容易出现问题，甚至影响身体状况，比如出现头晕、食欲不好、心慌胸闷、出汗失眠等症状。那情绪“生病”了怎么办？今天就教大家一招，“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。
动作一
首先是双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
动作二
双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？
如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。
边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受
1、寻找资源并积极强化
积极的事：那些你曾经有过的愉快体验，最好能具体化，让那种自信心、能力、成就感充满全身；
爱你的人：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种快乐和幸福；
喜欢的书：回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。
2、顺其自然并学会放下
过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己；
如有负性想法，试着打包或终止，并放入容器，回到正性体验；
如负性体验无法消除，停止蝴蝶拍，寻找专业人员帮助。
来源｜晶报APP综合江中心保、常笑健康等
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