TUhjnbcbe - 2024/12/16 18:57:00
从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。今天就教大家一招，夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血，缓解熬夜伤害。动作1背后手扣手■山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。■提高右手并弯曲手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后一样再做另一边，每边重复做2次。■注意视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。注：适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。动作2金鸡独立■直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚；■足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前；■先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。注：金鸡独立可以锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。做完后拍打放松膝盖。动作3深蹲■深蹲时，膝盖和脚尖的方向要一致，处于一水平线上；■腰背挺直，下蹲时膝盖不要内扣，重心放于脚后跟；■而负重深蹲对动作和技术的要求会更高，乱来很容易受伤。注：深蹲能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。来源｜晶报APP综合健康时报