运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，有各种各样的运动养生。其中有一种很独特的运动养生法，叫做“金鸡独立”。一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人身材更好，而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出身体的年龄状况。那么，接下来做一次身体测试吧！
能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！
这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。
利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
男性标准时间
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性标准时间
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！
该运动一般人都适合，不过70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做该项运动了。
今天教大家金鸡独立具体步骤，每天做“金鸡独立”，对高血压、高血糖、颈腰椎病都很有帮助，而且更不可思议的是，每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆。
左腿酸了，换右脚即可。
1、两眼微闭，心意专注于脚底。
2、两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
3、注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。
刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。
金鸡独立健身前准备
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。
金鸡独立养生运动，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、颈腰椎病等有缓解作用。许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，记忆力也明显增强了。
来源｜晶报APP综合高质量生活家、广州光孝寺