听说过“跑步膝”吗？相信各位跑友都不陌生。“跑步膝”主要指跑步后膝盖发生疼痛，但其实，“跑步膝”并不是只是跑步的时候才会有的，也常见于步行、骑自行车、爬山等其他屈膝运动。对付“跑步膝”，今天就教你一套拉伸操！
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是膝盖过劳损伤的原因，因此拉伸练习可以很好地放松紧张的肌肉，从而帮助你甩掉“跑步膝”。喜欢跑步的朋友赶紧收藏啦！
来源｜晶报APP综合知乎、广东省医师协会运动医学医师分会常委